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邊吃飯邊看視頻會損耗氣血!做好“三個一”幫你把氣血補回來

邊吃飯邊看視頻會損耗氣血!做好“三個一”幫你把氣血補回來

2025年05月21日 09:03 來源:CCTV生活圈
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“氣血不足百病生”

生活中很多不經(jīng)意的習慣

在損耗氣血的運行

比如邊吃飯邊看視頻

愛吃涼食、暴飲暴食等

身體一切生命活動的源泉都在于氣血

當氣血被“掏空”時

很多疾病,甚至是癌癥

可能就會找上你

做好“三個一”

幫你把虧掉的氣血補回來

01

有這些習慣的人

氣血可能不會太好

  邊吃飯邊看視頻

  吃飯時,脾胃需要消化食物,如果此時盯著視頻看,氣血就需要濡養(yǎng)眼睛,那么脾胃所需的氣血就會出現(xiàn)不足,可能會引起消化不良、頭昏沉。

  危害

  加重脾胃負擔氣血分散會導致消化不良、腹脹、食欲不振等問題,長期可能引發(fā)胃腸功能紊亂。

  額外消耗腦力即便只是被動瀏覽視頻,大腦仍需維持視覺處理和信息篩選,進一步加重神經(jīng)系統(tǒng)的負荷。

  傷害層層累積長期習慣成自然,氣血損耗加劇,體質逐漸虛弱,甚至影響睡眠和精神狀態(tài)。

  特殊情況更需警惕

  若本身處于疲憊、睡眠不足等氣血不足的狀態(tài),此時吃飯分心會讓損傷加倍。脾胃虛弱者尤需注意,否則可能雪上加霜。

  建議

  餐前收手機,將手機放置在伸手不可及的位置;

  細嚼慢咽,每口咀嚼15~20次,以減輕脾胃負擔;

  專注感受食物,品味食物的質感與味道,促進消化酶分泌。

  做飯煎煮時間過長

  這種烹飪方法,容易讓食物的營養(yǎng)白白溜走。比如老人在烹飪菜肴時,為了方便咀嚼,喜歡在菜里加水,將菜煮得過于軟爛,可能就會造成食物營養(yǎng)流失。

  人體長期得不到營養(yǎng),就容易出現(xiàn)氣血不足,甚至貧血,人體免疫力也會下降。同理,挑食、飲食結構不合理、素食者也會出現(xiàn)這種情況。

  愛吃涼食

  中醫(yī)認為,“涼”容易耗傷人的脾陽,而脾是運化水谷精微的,它能讓營養(yǎng)物質到達全身各處,比如四肢、大腦等。如果吃涼納冷太多,脾陽受困,四肢頭腦得不到濡養(yǎng),氣血不足,就會出現(xiàn)頭暈、頭昏沉的癥狀。

  建議

  平時注意喝溫水,少吃寒涼、油膩、辛辣的食物。

  暴飲暴食

  飲食不節(jié)制,暴飲暴食會損傷脾胃。脾胃是氣血生化之源,脾胃受損會導致氣不足,時間長了血也虛了。

  建議

  飲食要營養(yǎng)均衡,避免偏好食物和暴飲暴食。

  睡前泡腳出大汗

  如果泡腳時喜歡泡到滿身大汗,也是很傷氣血。

  氣隨津傷,津和汗是同源的,如果出汗過多,津血隨著外泄,氣也會隨著津液外泄,就容易造成氣血不足。

  建議

  泡腳時水溫最好在40℃左右,并且泡腳時間不宜過長,盡量控制在20分鐘以內,微微出汗即可。

  久坐不動或久躺不動

  “久臥傷氣、久坐傷肉”,久坐不動或久躺不動,其實都很傷氣血。

  建議

  每隔40分鐘,就應站起來活動一會兒。

02

簡單判斷自己的氣血是否充足

  氣血不足屬于中醫(yī)證型的一種,是多種疾病發(fā)生發(fā)展過程中的早期階段,基本上可視為亞健康狀態(tài)。

  若有這些癥狀,趕緊調理氣血

  1.自身感受:常覺疲勞、精力差、記憶力減退、手腳冰涼;

  2.外貌:皮膚松弛、暗沉無光澤,頭發(fā)干枯、睡眠差;

  3.抽筋。

03

做好“三個一”

幫你把虧掉的氣血補回來

  想要保持氣血充足、提高免疫力,建議做到:“起居有常,飲食有節(jié),運動有度,情志有衡”。

  脾胃是氣血生化之源,調理氣血必先“治本”,也就是養(yǎng)好脾胃,在飲食上可以多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等食物。

  可以進行舒緩的運動。比如快走,以不勞累和微微出汗為度;還有太極拳、八段錦等中醫(yī)導引養(yǎng)生功法也非常適合,有助于氣血運行。

  一碗湯:當歸補血蛋花湯

  功效

  中醫(yī)有一個有名的補血方——當歸補血湯,由黃芪和當歸兩味藥以5∶1的比例組成,其中當歸補血活血,黃芪益氣以生血,適用于氣血兩虛的人群。

  如果想讓這款湯的口感和味道更好,可以在當歸補血湯中打入一個雞蛋和適量紅糖,紅糖可以補虛,雞蛋營養(yǎng)豐富,雞蛋黃又叫雞子黃,也有補虛的作用。將這幾種食材做成一碗甜甜的湯羹,吃起來好吃又補氣血。

  食材

  黃芪15克、當歸3克、雞蛋1個、紅糖適量。

  做法

  取黃芪15克、當歸3克,加水熬煮,水開后加適量紅糖,再加入1個雞蛋,打成蛋花即可。

  食用禁忌

  當歸有活血的作用,孕產(chǎn)婦和月經(jīng)量特別大的女性要慎食。氣血兩虛的朋友,可以根據(jù)自己的身體情況,適量食用。

  一個穴位:足三里穴

  功效

  補益脾胃、調養(yǎng)氣血,長期堅持有延緩衰老的效果,還可以起到保養(yǎng)皮膚的作用,使肌膚緊致,臉色紅潤有光澤。

  位置

  膝蓋明顯凹陷處是犢鼻穴,按照身體的同身寸,四個手指并攏的寬度就是三寸,犢鼻下三寸,脛骨外側緣旁開一指的位置,這個交界處就是足三里。

  方法

  用手指分別按揉左右腿足三里穴,邊點邊揉,兩條腿可以同時按,也可以輪流按。

  一個動作:調理脾胃養(yǎng)氣血

  具體動作

  首先身體自然放松,兩腿分開,屈膝下蹲。

  兩手呈空心掌的形狀,腰部和身體保持挺直,不要塌腰。

  找到膝蓋上面四橫指處的位置,用雙手進行叩擊。

  每天叩擊兩到三次,每次叩擊四個八拍即可。

  運動小貼士

  如果感覺屈膝站立的動作比較吃力,也可以靠墻屈膝,或者坐在椅子上叩膝,這樣也可以達到調理脾胃的作用。

  (CCTV生活圈)

【編輯:惠小東】
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