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夏日將至 來看看這份健康飲水指南

夏日將至 來看看這份健康飲水指南

2025年05月22日 15:54 來源:CCTV生活圈
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本周,多地開啟“燒烤模式”

局地氣溫直沖40℃以上

河南、河北多地

突破當(dāng)?shù)?月同期最高氣溫紀(jì)錄!

此時天氣炎熱、出汗較多

如果沒有及時補(bǔ)充水分

可能會讓你“變傻”?

牛奶比碳酸飲料更解渴?

哪3種水推薦你夏天常喝?

一起來看看吧~

01

缺水會讓人“變傻”

飲水不足會顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險

  2023年5月,來自上海市第六人民醫(yī)院的研究團(tuán)隊,發(fā)表了一項關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。

  結(jié)果發(fā)現(xiàn):喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素,而每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險因素

  當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險而瘋狂喝水,否則也可能會損害認(rèn)知能力。

02

這幾種疾病可能與缺水有關(guān)

  便秘:

  長期缺水時,大腸就會吸收食物殘渣里的水分,大便就會變得干燥,大腸蠕動速度也會減慢,容易造成便秘。

  腎結(jié)石:

  如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài),可能就會讓腎臟對水分進(jìn)行重新吸收,導(dǎo)致尿液濃縮,甚至引發(fā)腎結(jié)石等疾病。

  痛風(fēng):

  痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少,尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外,患痛風(fēng)的風(fēng)險就會增高。

  血栓:

  血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足,血液黏稠度就會升高,血液循環(huán)就會變慢,容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓。

  部分癌癥:

  喝水多的人,發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險較低。

03

牛奶比碳酸飲料更解渴?

  炎熱的夏天,很多人都離不開碳酸飲料,特別是大量出汗或者非常口渴時,來上一杯冰鎮(zhèn)碳酸飲料,感覺整個人都“活過來”了~但其實,這種解渴具有“欺騙性”,夸大了“補(bǔ)水”效果。并且碳酸飲料熱量、含糖量較高,攝入過多反而不利于身體健康。

  并且,你可能想象不到,牛奶比冰鎮(zhèn)碳酸飲料更解渴。

  牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,可以科學(xué)鎖住水分,減緩尿意,所以夏天在非??实臅r候,與其通過喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料來解渴,不如喝上一杯牛奶。

  適合喝牛奶解渴的情況:

  因天氣炎熱而大量出汗,覺得非??剩梢钥紤]喝上一杯牛奶幫助解渴。

  運(yùn)動后如果大量出汗,可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。

  如果一段時間內(nèi),不方便喝水也不方便去衛(wèi)生間,可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴、鎖住水分、減緩尿意。

  需要注意的是:

  白開水依然是最健康的“飲料”,建議大家定時定量喝水。

  牛奶熱量較高,多喝易長胖,所以夏天想要在解渴的同時還不長胖,還是推薦飲用白開水、淡茶水。

04

夏天喝好這3種水

  夏天飲水注意事項

  1.正常成年人一般推薦每天飲水總量在1500~1700毫升,夏季天氣炎熱,出汗較多,可適當(dāng)喝到2000~2500毫升左右,其中包括日常飲用水,還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分,都屬于成人一天飲水量,具體飲水量視個人身體情況而定。

  2.建議少量多飲,每次喝水200毫升左右,不要等口渴了再大量喝水。

  3.別用飲料代替水,比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等。

  4.天氣炎熱時也盡量不喝冰水。

  5.患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群,如何飲水需要遵醫(yī)囑。

  適合夏季喝的3種水

  白開水:更解渴

  煮沸后自然冷卻至20℃~25℃的白開水是比較好的飲用水,既能迅速解渴,又不會引起腸胃不適、肥胖。

  綠茶:降火

  綠茶是沒有發(fā)酵的茶,所以在各類茶葉中,它的茶多酚含量最高,經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險,還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。

  夏季天氣炎熱,人體比較容易上火,綠茶性寒,有助于降火,適合容易上火的人群飲用。

  注意:脾胃虛寒人群不宜長期飲用。

  綠豆湯:清熱解毒

  功效:利水消腫、清熱解毒、消暑。

  制作方法:取綠豆100克,放入鍋中,加入500毫升清水,大火煮沸后繼續(xù)煮15分鐘,可加適量冰糖調(diào)味。

  注意:

  ● 綠豆性寒,長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃,建議一周喝1~2次,每次喝1碗即可,不要空腹飲用。

  ● 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

  ● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病,需要每天按時服藥(尤其是中藥)的老年人,盡量少喝綠豆湯。

  夏天健康喝水小貼士

  1.每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險因素。

  2.這幾種病可能與缺水有關(guān):便秘、腎結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、部分癌癥。

  3.相對于碳酸飲料,牛奶更解渴。

  4.夏天喝好這3種水:白開水、綠茶、綠豆湯。

  (來源:CCTV生活圈)

【編輯:惠小東】
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