這個(gè)端午，你打算如何放松休息？是否有以下幾個(gè)選項(xiàng)↓↓↓

補(bǔ)覺

“特種兵”式旅行

刷劇一部接一部

宅家瘋狂打游戲

聚會(huì)到三更半夜

趕緊打?。∵@樣放肆過(guò)假期，只會(huì)越休越累。

　　無(wú)論你是選擇出行，還是居家。假期期間，“玩得開心”很重要，“會(huì)休息”也很重要。

　　這個(gè)假期提前準(zhǔn)備，讓自己得到真正的休息。

什么是真正的休息？

　　對(duì)于體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，先停止能量輸出，也就是先歇下來(lái)，然后再進(jìn)行能量補(bǔ)充，比如去吃飯，其實(shí)也是休息。

　　但腦力勞動(dòng)者如果照搬此法，就有問題了。

　　腦力耗損 本質(zhì)上是“缺信息”

　　腦力勞動(dòng)者最需要的休息，恰恰不是什么都不干，而是換一種信息輸入的方式。大腦皮質(zhì)的工作特點(diǎn)是鑲嵌式的，不同的腦區(qū)負(fù)責(zé)處理不同的事情，如果你一直用同一個(gè)腦區(qū)，它就會(huì)累。

　　所以要想讓大腦放松，最好的辦法就是換個(gè)完全不同的事情干。差異越大，休息效果越好。

睡個(gè)“聰明”的覺

　　平時(shí)工作太累，覺都不夠睡。這個(gè)假期，我一定要睡個(gè)天昏地暗，把欠的覺全都補(bǔ)回來(lái)！

　　這句話，不知說(shuō)出了多少人的心聲?！巴砩喜凰?，早上不起”，也不知成了多少人的節(jié)假日睡眠模式。

　　晚上，刷著手機(jī)熬到凌晨?jī)扇c(diǎn)。聽上去好像很自由，很有掌控感。其實(shí)，掌管睡眠節(jié)律的“生物鐘”，只喜歡一樣?xùn)|西：規(guī)律。打破這種規(guī)律的結(jié)果，可能是“補(bǔ)償失敗”。

　　假期里，可以比平時(shí)稍微晚睡、晚起一點(diǎn)。與平時(shí)相比，波動(dòng)范圍控制在1~2小時(shí)。這樣，你的生物鐘不至于被徹底打亂。

　　同時(shí)，給睡眠環(huán)境提供一些基礎(chǔ)保障。比如，保持臥室黑暗，確保環(huán)境安靜，調(diào)整適宜溫度，并且不要總讓自己在“困得睜不開眼”的狀態(tài)下才睡覺。因?yàn)椤八镁谩钡膽?zhàn)術(shù)，并不解決“睡不好”的問題。

吃得更加聰明

　　吃得滋養(yǎng)一些，多給身體提供它真正需要的“燃料”。

　　色彩豐富的蔬菜水果，維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑會(huì)修復(fù)你的身體。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚、蝦、去皮禽肉、雞蛋、豆制品、低脂奶制品，能幫助你修復(fù)身體組織、維持免疫力。

　　健康脂肪，牛油果、堅(jiān)果、橄欖油、魚油，對(duì)大腦健康和情緒穩(wěn)定很重要。

　　全谷物和復(fù)合碳水，糙米、燕麥、藜麥、紅薯，能提供穩(wěn)定持久的能量，避免血糖大起大落。

　　充足的水分，白水、淡茶都可以，保持生理功能正常運(yùn)作。

　　吃得認(rèn)真一些，把注意力放在自己的身上。

　　排除干擾，放下手機(jī)、關(guān)掉電視，把注意力集中在眼前的食物上。

　　細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，體會(huì)食物的味道在口中變化的過(guò)程，這會(huì)幫助你消化吸收。

　　留意身體信號(hào)，是餓了才吃，還是只是因?yàn)闊o(wú)聊、焦慮或者習(xí)慣？吃到七八分飽時(shí)，是否能及時(shí)停下？

　　當(dāng)你吃得更加滋養(yǎng)、認(rèn)真之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便是火鍋燒烤小龍蝦，也可以吃得更加舒適一些。

允許自己“脫軌”

　　警惕日程陷阱，多些留白時(shí)間。但并不意味著，假期就完全不需要計(jì)劃，可以徹底“放飛自我”。可以試著給自己制定一個(gè)“假期愿望清單”。

　　清單列出的不是必須完成的任務(wù)，而是你覺得可能會(huì)讓你感到放松、愉悅，或者有收獲的事情。這些事情可大可小，完全根據(jù)你自己的喜好和需求來(lái)定。

　　如果計(jì)劃了今天下午去散步，但臨時(shí)提不起勁，只想窩在沙發(fā)里，那就坦然接受自己的狀態(tài)。休息的最終目的，是為了讓自己感覺更好。不要讓計(jì)劃本身，成為你的壓力來(lái)源。

保持日常狀態(tài)

　　端午假期三天，像一個(gè)加油站，可以幫你把油箱加滿。但是，離開加油站之后，怎么才能讓這箱油跑得更遠(yuǎn)一點(diǎn)？

　　可以試著把那些在假期里讓你受益的、微小的、可持續(xù)的做法，移植到你的日常生活里去。假期的最后一天，可以好好地回顧一下，哪些活動(dòng)讓你感覺特別放松、平靜或充滿活力?？赡苁窃缢税胄r(shí)，可能是早上多喝了一杯水，可能是中午去公園走了走，可能是晚上讀了幾頁(yè)書。

這個(gè)端午假期

試著放下對(duì)“效率”的執(zhí)念

把目光放在自己身上

關(guān)照一下可能緊繃了很久的身體

清理一下塞滿了各種念頭的思緒

祝假期愉快

(央視新聞綜合自科普中國(guó)、中國(guó)新聞網(wǎng)等)

監(jiān)制丨鄭弘

制片人丨房軼婷

來(lái)源：央視新聞客戶端