大家都知道熬夜的危害

那睡得晚和睡得少

究竟哪個對身體的傷害大？

熬夜后又應該如何自救呢？

這就帶你去了解一下～

01

熬夜的傷害不可逆

　　脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常

　　經(jīng)常熬夜的人晚上易餓，頻繁進食會導致脂肪代謝異常，胰島素分泌異常進而使血糖異常，增加空腹血糖增高的風險，也會提高患糖尿病和心血管疾病的概率。經(jīng)常熬夜還可能使血壓升高，從波動性高血壓發(fā)展為持續(xù)性高血壓。

　　免疫系統(tǒng)受損

　　熬夜會打擊細胞免疫系統(tǒng)，影響白細胞的活性和數(shù)量，使其下降，從而引發(fā)一系列免疫系統(tǒng)問題。

　　記憶力下降、思維遲鈍

　　正常情況下，白天學習的信息需靠睡眠形成長期記憶。經(jīng)常熬夜剝奪前半夜睡眠，會使記憶能力下降，信息難以儲存，大腦反應速度變慢，思維遲鈍，注意力不集中，最終導致學習和工作效率降低。

02

睡得晚和睡得少

哪個傷害大？

　　把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過度充電；

　　睡得少則像每次只充一點電。

　　這兩種方式對身體都有傷害，最好的方式是保持一段時間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時間，電量剩20%左右開始充電，充6～8小時就拔掉。

　　睡得少(<6小時/天)

　　短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

　　長期傷害：腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風險增加。

　　睡得晚(凌晨后入睡)

　　短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

　　長期傷害：患癌風險、糖尿病風險增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

03

熬夜后的自救指南

這樣補覺比熬夜傷害還大

　　過度補覺：周末睡12小時甚至24小時，打亂人體正常生物鐘，還會影響內(nèi)分泌、代謝和消化。

　　白天長時間補覺：白天曬不到太陽，睡足后晚上更難入睡，導致晝夜節(jié)律紊亂。

　　不規(guī)律補覺：白天上班時斷斷續(xù)續(xù)補覺，提心吊膽，大腦易處于亢奮狀態(tài)，增加焦慮和抑郁風險。

　　合理的補覺方式

　　選擇合適時間段：在22：00到7：00這個正常睡眠時間段補覺，可根據(jù)自身情況適當延長睡眠時間。

　　白天小睡適度：白天可小睡一會兒，如13：00點到15：00間睡30～45分鐘恢復精力，不建議超過1小時。

　　有計劃補覺：工作日缺覺的話，可周末適當多睡1～2小時，按此節(jié)奏每周進行。

　　熬夜后的自救指南

　　熬夜的傷害不可逆：脂肪代謝、血糖調(diào)節(jié)異常；免疫系統(tǒng)受損；記憶能力下降；思維遲鈍、注意力不集中。

　　睡得晚和睡得少，哪個傷害大？這兩種方式對身體都有傷害。

　　這樣補覺比熬夜傷害還大：過度補覺、白天長時間補覺、不規(guī)律補覺。

　　合理的補覺方式：選擇合適時間段、白天小睡適度、有計劃補覺。(CCTV生活圈)