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　　Pull Up/Chin Up 引體向上(正握/反握)

　　雙手抓杠，正握反握皆可，雙手間距比肩膀稍寬，身體懸空。

　　A 雙臂用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。

　　B 如果感覺吃力，可以通過站在堅(jiān)固的箱子或訓(xùn)練椅上先讓下頜超過單杠，然后再控制身體緩緩落下。